Die besten Tipps für stressfreies Fernreisen: So wirst du zum Langstrecken-Profi

Langstreckenflüge sind ein spannendes Abenteuer, doch sie können auch eine wirkliche Herausforderung sein. Lange Stunden in einem engen Sitz, das Überwinden von mehreren Zeitzonen und die unabsehbaren Herausforderungen der Flughäfen können den Urlaub anfangen lassen, bevor du überhaupt an deinem Ziel angekommen bist. Doch keine Sorge – mit den genauen Vorbereitungen und ein paar klugen Tricks kannst du Fernreisen stressfrei genießen und sogar zu einem wirklichen Langstrecken-Profi werden. In diesem Artikel verrate ich dir, wie du deinen folgenden langen Flug entspannt und gut vorbereitet antreten kannst, damit du erfrischt und voller Energie an deinem Ziel ankommst.

1. Frühzeitig planen und buchen

Eine der besten Möglichkeiten, deinen Langstreckenflug so erfreulich wie möglich zu gestalten, ist eine totale Planung. Je früher du buchst, desto mehr Kontrolle hast du über deine Reise, und umso einfacher ist es, die besten Optionen zu finden.

• Wähle den richtigen Flug: Wenn du die Wahl zwischen mehreren Fluggesellschaften hast, vergleiche die Flüge in Bezug auf Komfort und Service. Achte auf Flugzeiten, die dir entgegenkommen, und vermeide unnötige Umstiege. Direktflüge sind oftmals die beste Wahl für Langstreckenreisen, da sie die Reisezeit verkürzen und das Risiko von Verspätungen oder verpassten Anschlüssen minimieren.
• Frühzeitig buchen: Langstreckenflüge können teuer sein, besonders wenn du sie in der Hochsaison besichtigst. Deshalb lohnt es sich, deine Tickets im Voraus zu kaufen, um von billigeren Preisen zu profitieren. So kannst du auch gewährleisten, dass du den besten Sitzplatz bekommst.
• Wähle die passende Reisezeit: Flugzeiten, die im Verlauf der Nacht oder zu weniger frequentierten Zeiten stattfinden, sind oft fröhlicher, da der Flug weniger turbulent und die Flughäfen weniger überfüllt sind. Darüber hinaus kannst du im Verlauf der Nachtflüge oft besser schlafen.

2. Komfortable Kleidung und das richtige Gepäck

Die Wahl der genauen Kleidung für deinen Langstreckenflug ist entscheidend, um dich im Verlauf der Reise so wohl wie möglich zu fühlen. Da du viele Stunden in einem begrenzbaren Raum verbringen wirst, ist es wichtig, dass du dich bequem kleidest und nur das mitnimmst, was du echt brauchst.

• Bequeme Kleidung: Wähle weiche, atmungsaktive Kleidung, die nicht einengt. Ein lockeres T-Shirt oder eine bequeme Leggings sind ideale Wahlen. Vermeide enge Hosen oder zu viele Schichten, die dich auf dem Flug unbequem machen könnten. Denke auch an ein einfaches Sweatshirt oder eine Jacke, da es in den Flugzeugen ab und zu kühl werden kann.
• Komfortable Schuhe: Da du beim Einsteigen und Aussteigen häufig längere Strecken zurücklegen musst, solltest du bequeme Schuhe tragen, die einfach auszuziehen sind, wenn du an Bord gehst. Am besten sind flache Schuhe oder Sneaker, die dir sowohl im Verlauf des Flugs als auch beim Umsteigen maximalen Komfort bieten.
• Richtiges Gepäck: Überlade deinen Handgepäckkoffer nicht. Nimm nur das Nötigste mit, wie etwa eine Wasserflasche, ein Nackenkissen, Snacks, Hygieneartikel und ein paar Unterhaltungsoptionen (Kopfhörer, Bücher, Tablets,). Denke daran, dass du mit den richtigen Items dein eigenes kleines Reise-Paradies schaffen kannst, ohne dich zu viel belasten.

3. Die richtige Sitzplatzwahl treffen

Einer der wichtigsten Aspekte auf einem Langstreckenflug ist die Wahl des genauen Sitzplatzes. Deine Sitzwahl kann einen großen Einfluss auf deinen Komfort und dein Wohlbefinden im Verlauf des sämtlichen Fluges haben.

• Wähle einen Sitzplatz mit mehr Beinfreiheit: Wenn du für einen Langstreckenflug buchst, solltest du in Erwägung ziehen, einen Platz mit dazugehöriger Beinfreiheit zu bestellen. Sitzplätze in den Notausgangsreihen oder in der Nähe der vorderen Kabine bieten häufig mehr Platz. Alternativ gibt es auch Airlines, die sogenannte „Economy Plus“-Sitze anbieten, die eine bessere Beinfreiheit und nachträglichen Komfort bieten.
• Fenster- oder Gangplatz? Wenn du gerne den Ausblick genießt oder es dir hilft, im Verlauf des Flugs zu schlafen, dann wähle einen Fensterplatz. Solltest du jedoch häufiger aufstehen wollen, um dich zu dehnen oder die Toilette zu besichtigen, ist der Gangplatz die bessere Wahl. Beide Wahlen haben ihre Vorteile – wähle den, der am besten zu deinen Nachfragen passt.
• Vermeide Plätze in der Nähe der Toiletten: Diese Plätze können ärgerlich sein, da es dort häufig eng wird und ein ständiges Kommen und Gehen herrscht. Der Geruch und der Geräuschpegel können ebenfalls störend sein.

4. Essen und Trinken auf dem Flug

Essen und Trinken im Verlauf des Langstreckenflugs sind nicht nur für deinen Körper wichtig, sondern können auch dazu beitragen, deine Energie aufrechtzuerhalten und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

• Trinke viel Wasser: Die Luft in Flugzeugen ist häufig besonders trocken, was zu Dehydrierung führen kann. Trinke regelmäßig Wasser, um deinen Körper gut hydriert zu halten. Verzichte auf zu viel Alkohol oder Koffein, da diese dehydrierend wirken können und deinen Schlaf beeinträchtigen.
• Leichte Snacks einpacken: Plane, einfache Snacks wie Nüsse, Müsliriegel oder Obst mitzunehmen, um im Verlauf des Fluges deinen Hunger zu stillen. Vermeide schwere Mahlzeiten, die dich träge machen könnten.
• Flughafenessen und -getränke: Falls du vor dem Flug am Flughafen essen möchtest, entscheide dich für einfach verdauliche Optionen. Viele Flughäfen bieten mittlerweile gesunde, frische Lebensmittel an, die dir helfen, fit und ausgeruht zu bleiben.

5. Bewegung und Stretching während des Flugs

Langstreckenflüge bedeuten stundenlanges Sitzen, was zu Kreislaufproblemen und Verspannungen folgen kann. Um Beschwerden zu vermeiden, ist es wichtig, regelmäßig aufzustehen und dich zu bewegen.

• Bewege dich regelmäßig: Stehe gesamte paar Stunden auf, gehe ein wenig auf und ab oder mache kleine Spaziergänge durch den Gang, um deine Blutzirkulation anzuregen. Dies hilft, Müdigkeit und Verspannungen zu verhindern und reduziert das Risiko von Thrombosen.
• Dehnübungen: Dehne deine Muskeln regelmäßig, um Verspannungen zu vermeiden. Einfache Übungen wie das Dehnen der Beine oder das Kreisen der Füße können Wunder wirken und dir helfen, dich wohler zu fühlen.
• Kompressionsstrümpfe tragen: Kompressionsstrümpfe helfen, die Blutzirkulation zu fördern und Schwellungen in den Beinen zu verringern. Besonders bei langen Flügen kann das Tragen von Kompressionsstrümpfen eine nützliche Maßnahme sein.

6. Ankunft und Jetlag – So überwindest du die Zeitverschiebung

Jetlag ist eines der größten Probleme bei Langstreckenflügen, besonders wenn du mehrere Zeitzonen überquerst. Doch es gibt einige einfache Tipps, um Jetlag zu minimieren und schnell in den neuen Rhythmus zu kommen.

• Passe dich vorab an: Versuche, dich schon vor der Abreise an die neue Zeitzone anzupassen. Gehe ein paar Tage vor deinem Flug früher oder später ins Bett, um deinen Körper auf die Zeitverschiebung vorzubereiten.
• Schlaf und Ruhe: Versuche, im Verlauf des Flugs so viel wie möglich zu schlafen, vor allem, wenn du in der neuen Zeitzone am Tag ankommst. Nutze Ohrstöpsel und Augenmasken, um eine ruhige Schlafumgebung zu schaffen.
• Bleibe am Zielort aktiv: Sobald du ankommst, vermeide es, dich gleich hinzulegen. Auch wenn du müde bist, versuche, ein wenig draußen wandeln zu gehen und frische Luft zu schnappen. Dies hilft deinem Körper, sich besser an die neue Zeitzone anzupassen.

7. Unterhaltung und Ablenkung während des Flugs

Eine der größten Kampfansagen bei Langstreckenflügen ist die Langeweile. Um dich im Verlauf der langen Stunden zu beschäftigen und abzulenken, solltest du unterschiedliche Unterhaltungsmöglichkeiten vorbereiten.

• Lade Filme, Serien und Musik herunter: Viele Fluggesellschaften bieten mittlerweile Bildschirme an, aber nicht immer ist die Auswahl groß oder aktuell. Daher lohnt es sich, Filme, Serien oder Musik im Voraus herunterzuladen, um zu gewährleisten, dass du während des Flugs hinreichend Unterhaltung hast.
• Bücher oder Hörbücher: Wenn du gerne liest, nimm dir ein gutes Buch oder ein Hörbuch mit, um dich zu mildern und abzulenken.
• Spiele und Apps: Lade ein paar unterhaltsame Apps oder Spiele auf dein Handy, um dich im Verlauf des Flugs zu beschäftigen. Rätsel, Sudoku oder Kreuzworträtsel sind gute Wahlen, um die Zeit zu vertreiben.

8. Lade deine elektronischen Geräte im Voraus auf

Bei Langstreckenflügen ist es unvermeidbar, dass deine elektronischen Geräte – insbesondere dein Handy, Laptop und Tablet – im Verlauf der Reise funktionstüchtig sind. Es gibt zwar häufig Steckdosen und USB-Anschlüsse an den Sitzen, aber diese sind nicht immer zuverlässig oder liegen an jedem Platz.

• Externe Powerbanks mitnehmen: Lade vor dem Flug eine Powerbank auf, damit du auch dann noch Strom hast, wenn keine Steckdose brauchbar ist. Achte darauf, dass du eine Powerbank wählst, die mit den Bestimmungen der Fluggesellschaft kompatibel ist, da es bei Sicherheitskontrollen Beschränkungen für die Kapazität und Größe geben kann.
• Plane deine Geräte optimal: Lade alle Geräte, die du im Verlauf des Flugs verwenden möchtest, vollständig auf. Achte auch darauf, dass du ausreichend Inhalte (Musik, Filme, Bücher, Apps) heruntergeladen hast, damit du nicht auf das Unterhaltungssystem des Flugzeugs angewiesen bist, das ab und zu nicht zuverlässig funktioniert.

9. Vermeide Übermüdung vor dem Flug

Die Vorbereitung auf einen Langstreckenflug fängt nicht erst beim Packen an. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und zu gewährleisten, dass du vor dem Flug ausgeruht bist. Zu viel Hektik oder Schlafmangel vor der Reise können die Situation im Verlauf des Flugs erschweren.

• Regelmäßige Schlafgewohnheiten: Versuche, die Tage vor dem Flug in einem gesunden Schlafrhythmus zu bleiben, um dich gut ausgeruht zu fühlen. Wenn du weißt, dass du einen langen Flug vor dir hast, gönne dir ein bisschen mehr Schlaf in den Nächten davor. Ein ausgeruhter Körper ist besser in der Lage, mit den Kampfansagen eines Langstreckenflugs umzugehen.
• Ruhe vor dem Flug: Komme nicht zu spät zum Flughafen und vermeide es, dich in letzter Minute zu stressen. Dies hilft, deine allgemeine Müdigkeit zu minimieren und sorgt dafür, dass du locker in den Flug startest.

10. Vermeide das Gefühl der Enge im Flugzeug

Langstreckenflüge können, besonders in der Economy-Class, eine wirkliche Herausforderung für Körper und Geist sein. Die begrenzbare Beinfreiheit und der begrenzbare Raum können dazu folgen, dass du dich eingeengt fühlst. Um dem entgegenzuwirken, gibt es einige einfache Tricks.

• Bequeme Kleidung und Schuhe: Trage bequeme, weite Kleidung und flache Schuhe, um die Blutzirkulation zu fördern und dich wohler zu fühlen. Eng anliegende Kleidung kann den Komfort im Verlauf des Flugs auffallend beeinträchtigen.
• Reisesitzauflagen und Kissen: Eine Nackenstütze oder eine aufgehende Sitzauflage kann dir helfen, eine bessere Sitzhaltung zu finden und den Komfort zu heben. Diese kleinen Hilfsmittel sind besonders auf langen Flügen nützlich, da sie verhindern, dass du dich zu steif und unwohl fühlst.
• Bewegung und Dehnen: Mache regelmäßig kleine Dehnübungen, um deinen Körper zu entspannen und die Muskeln zu lockern. Besonders die Beine und der Rücken können durch das lange Sitzen stark belastet werden, daher helfen einfache Übungen, Verspannungen vorzubeugen.

Fazit: Dein Langstreckenflug – stressfrei und entspannt

Mit den genauen Vorbereitungen und einer lockeren Herangehensweise kannst du deine Langstreckenreise zu einem fröhlichen Erlebnis machen. Denke an die Wahl des Flugs, packe wirksam, bleibe aktiv und gesund im Verlauf des Flugs und bereite dich auf Jetlag vor. So wirst du zum wirklichen Langstrecken-Profi und kannst deine Fernreise in vollen Zügen genießen – egal, wie lang der Flug auch sein mag.